如果家里的老人经常抽筋或膝盖疼，要注意给他们补钙了

人过中年，骨钙就会逐渐流失。

家里有长辈的可能都知道，中老年人缺钙会导致很多问题。

如：骨质疏松、关节疼痛、失眠多梦、腿抽筋、牙齿松动等等。

如果家里的老人经常抽筋或膝盖疼，要注意给他们补补钙了。

我国中老年人膳食钙的摄入量不到推荐的一半，因此中老年人需要特别注意摄入含钙高的食物。

但是他们可能不会“正确补钙”！

先说说一个常见的补钙误区：喝骨头汤补钙

骨头汤的钙结合在骨质里，并不会流出到汤里面，并且汤里还含有大量的油脂、盐和嘌呤。因此骨头汤除了不能补钙，还不利于健康。

正确补钙

多吃奶制品、豆制品和果蔬

# 奶制品

奶类不仅钙含量高，而且钙与磷比例比较合适，还含有促进钙吸收的因子，是膳食优质钙的主要来源，可以每天喝一盒牛奶进行补钙。

《中国居民膳食指南》建议中老年人要保证每天能摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品。

如果乳糖不耐受，可以考虑冲泡奶粉或者用酸奶、奶酪代替。

（建议中老年人早晚喝一杯俊牛顽俊宝中老年配方奶粉，可以补充400mg的钙。）

# 豆制品

黄豆的含钙量也很丰富，豆腐、豆干等豆制品在制作过程中加入了卤水，含钙量更佳。

每天吃二两豆腐或者半两豆腐干，大约能摄入150mg以上的钙。

但是当大豆加水制成豆浆以后，钙含量就很可怜了，喝豆浆是几乎不补钙的。

因此从补钙的角度说，还是更建议早上喝一杯牛奶，而不是豆浆。

# 果蔬

一些水果和蔬菜的含钙量也不错。

如：橙子、苹果、香蕉、杏、葡萄干、生菜、花椰菜、胡萝卜、西红柿、水芹等。

# 维生素D

补钙是一方面，吃进去的钙能有效吸收也很重要。

维生素D最大的作用就是促进钙的吸收和利用，帮助维持健康的骨密度。

（俊牛顽俊宝中老年配方奶粉，高钙高维生素D配方，每100g的奶粉中就含有800㎎的钙质和6.9μg维D，早晚一杯轻松补好钙。）