羊能量温馨提醒您：睡眠少于4.4小时死亡危险率增高1.6倍！

互联网时代，熬夜已经成为影响健康睡眠主要杀手，睡眠不足已经是“悄然扩展的流行病”。2017年亚马逊中国的调查数据显示81%的中国人睡眠时间已不足8小时，平均减少了20%的睡眠时间！且据世界卫生组织调查，约有20-30%的成年人患失眠症！

《健康中国行动（2019—2030年）》：成人每日平均睡眠时间应达到7-8小时，透支睡眠将导致：

1.皮肤受损：粉刺、色斑出现的罪魁祸首

2.血压升高、肥胖和糖尿病的风险会增加

3.免疫力下降、反应速度下降等等！

哈佛大学医学院发布睡眠好坏判断标准

入睡时间41.4%，浅睡：

关于睡眠呼吸暂停症tips: 睡眠时患者停止呼吸10-30秒，高峰时期一晚出现400次，指标在>5（min）！50%的睡眠呼吸暂停症鼾声很大，且白天极易打盹！

呼吸暂停症患者发生高血压、心梗、脑梗或脑出血的概率分别是正常人的3倍、2.5倍、2.5倍，发生交通事故的概率是正常的6倍！使睡在患者旁边的人每晚平均少睡1小时！

02哪些食物会导致失眠

黑榜：咖啡|浓茶|大豆|酒精|辛辣的食物|糖|巧克力等

03好的睡眠能为你做什么？

1. 减轻压力；

2. 提高记忆力；

3. 能帮你减轻体重；能防止萎靡不振；

4. 减少心血管、糖尿病患病几率；

5. 思维敏捷，反应迅速

04

如何拥有优质睡眠？

1. 睡前放松，不看电脑/手机/电视，可以阅读书本，冲个澡，为睡觉做精神准备。

2. 不在临睡前激烈运动，但15:00—17:00运动可以促进晚上睡眠。

3. 睡前一杯牛奶，牛奶中含有大量的钙，钙充足使人遇到较强精神刺激时能稳定情绪，乳品中富含的色氨酸能促进褪黑素的合成，有利于睡眠！

05熬夜补救措施

1.熬夜两小时则白天必须午睡半小时，可减少心脏疾病发生机率34%！

2.早餐补充牛奶（茶叶茶氨酸羊奶粉，补充蛋白质、纤维素、营养素等）。

*奶被称为“液体黄金”，是补充优质蛋白的最佳食物之一

*与熬夜之后完全不摄入乳制品的人相比，每日超过两份乳制品的人群，整体死亡风险下降16%，心血管死亡风险下降23%，中风风险下降33%。

透支睡眠比透支信用卡更严重

健康的生活

睡眠、饮食、运动，三者缺一不可！