喝茶是睡不着还是睡得更好？真相来了！

很多睡眠质量不好的人，在睡前都不敢喝茶，包括但不仅限于茶叶、调制茶饮等。

首先我们来聊一下，喝茶为什么会睡不着？

主要原因是茶叶中含有咖啡因和茶碱。

它们会刺激大脑兴奋性，导致心跳加速、血压升高及波动等症状，从而导致夜间睡眠质量下降甚至失眠。

但是现在很多促眠商品都加了茶叶里的一种成分。

神奇吗？不是说喝茶会睡不着吗？为什么还会把提神的茶当促眠商品卖？

其实啊，茶叶里面有一种成分是可以改善睡眠的！促眠商品正是添加了这种成分！

它就是茶叶茶氨酸。

什么是茶叶茶氨酸？

茶叶茶氨酸（L-Theanine）是茶叶特有一种氨基酸，在干茶中占重量的1%-2%，1950年首次从绿茶中分离得到，是茶叶中生津润甜的主要成分。

茶叶茶氨酸是谷氨酸的一种衍生物，因此它可以调节细胞中有谷氨酸受体参与的多种代谢反应。

谷氨酸是作用最广泛的兴奋性氨基酸，茶氨酸可以阻挡大脑中的兴奋递质谷氨酸和受体的结合。

我们可以把谷氨酸当成灯泡，受体就是墙上的灯座，茶氨酸可以把一些灯座给关掉，于是灯光就会暗一些，大脑也就没那么兴奋了。

这就是茶氨酸的促眠机理。

茶叶茶氨酸九大作用

01

松弛神经紧张、放松等作用

茶氨酸主要受体是脑。茶氨酸通过大脑屏障进入大脑后，可以明显促进脑中枢多巴胺释放，多巴胺是一种活化脑神经细胞的中枢神经递质，它的释放会大大影响人的情绪。有助于缓解过劳工作引起的压力、疲劳 。

02

具有镇静作用

咖啡碱是众所周知的兴奋剂，但人们在饮茶时反而感到放松、平静、心情舒畅。现已证实这主要是茶氨酸的作用。

03

改善睡眠质量

茶氨酸的镇静作用，可以帮助消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态，还含有氨基丁酸也能帮助促进睡眠。

04

调节脑内神经传达物质的变化

茶氨酸影响脑中多巴胺等神经传达物质的代谢和释放，由这些神经传达物质控制的脑部的疾病也有可能因此得到调节或预防。

05

提高学习能力，改善记忆力

在动物实验中，还发现服用了茶氨酸的老鼠的学习能力和记忆力比对照群的好。在明亮处，快速掌握学习能力，在暗处的高强度记忆力。

06

改善经期综合征

经期综合症(简称PMS)是女性在月经前3到10日中出现精神及身体上不舒适症状。茶氨酸的镇静作用使人想到其对经期综合症有改善作用，对女性进行的临床试验证明了其效果。

07

减肥作用

有动物实验证明，服用茶叶茶氨酸的小鼠，其体重比对照群有明显下降，腹腔脂肪、中性脂肪及胆固醇含量也有明显下降。

08

降血压作用

用自发性高血压大鼠试验表明，注射茶氨酸具有明显降血压作用，其机理是通过影响末梢神经或血管系统而起作用，而且存在剂量依赖关系。但是，茶氨酸对正常血压的大鼠则没有降低血压的作用。

09

辅助抑制肿瘤作用

有研究表明，茶氨酸本身虽无抗肿瘤活性，却能提高多种抗肿瘤药物疗效。茶氨酸对癌症患者临床化学治疗十分有益，除了可以促进某些抗肿瘤药物作用，还可以提高癌症病人生活质量。

茶叶茶氨酸有副作用吗？

茶叶茶氨酸与一般镇静剂不一样。

它是一种独特的自由形式的氨基酸，是一种松弛剂，促进心情放松的同时却不会导致困倦或其它副作用。

但如果一定要说，茶叶茶氨酸有副作用，目前有专家比较担心的，是一次性用量过大，可能会把血压较快降低，这对低血压的人或许是种潜在的威胁。

市面上的茶叶茶氨酸

一开始也跟大家说过，现在市面上很多促眠商品都加了茶叶茶氨酸。

目前虽然还没有茶氨酸相关的药物，但含茶氨酸的保健品已有不少。主要功能都是改善睡眠、缓解疲劳、安神镇静、缓解压力等。

市场上也有很多含茶氨酸的食品和饮料。

甚至在护肤方面，还有个响当当的名称“21世纪的镇静剂”，对皮肤有一定的疗愈作用。

对于存有压力大、焦虑、紧张、失眠、压抑等状态的人来说，茶叶茶氨酸还是很有帮助的。

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