如果可以选，她也不想有更年期！这道坎应该怎么过？

一说到“更年期”，大家脑海里想到的是什么？

是不是一个情绪失控、歇斯底里的女性形象？

“你更年期了吧”这句话，估计大多数中年女性在争吵中都听说过。

大众对对更年期的认知大部分都来源于电视剧。

在剧里，更年期女性往往会代表一个专制蛮横、蛮不讲理的角色。

为什么女性一到更年期就跟变了个人似的？

易燃易爆，脾气一点就着

变得爱哭，多愁善感

变得无理取闹，钻牛角尖

其实处于更年期的她们，正在遭受身体和精神的双重折磨。

更年期不是病

更年期本身并不是病，是女性的人生的必经阶段

更年期是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间（一般发生于45岁～55岁）。

更年期的困扰

在这个过程中可能会出现各种症状，给女性本人的生活带来很大的困扰，每个女性经历的症状及程度各不相同。

有些更年期症状被大家熟知，如潮热出汗、失眠、情绪障碍等；

也有很多症状女性甚至经历了都并不知道是由更年期引起的，比如严重过敏、蚁行感等。

（ps:蚁行感是一种常见的感觉异常,指在没有任何外界刺激的情况下,患者会感到身体的某些部位出现类似蚂蚁在爬行的感觉,有时还会伴有瘙痒、麻木、针刺感。）

据调查显示，近年来女性更年期的发生年龄有提早的趋势。

更年期综合征的发病率也逐年上升，目前有报道的更年期症状甚至超过100种。

我们或许无法感叹身受，但作为她们最亲密的人，我们能做的，就是给予她们更多的关注和尊重，还有无限的支持和陪伴，这应该也是她们最需要的。

更年期“通关”攻略

01

拥有健康的生活方式

所有人都应该注重健康的生活方式，而更年期的女性就更需要注重。

什么是健康的生活方式？

简单来说就是均衡膳食、适当运动、不抽烟、少饮酒。

尽量避免吃过多辛辣食品、咖啡、酒等容易加重更年期症状的刺激性饮食。

在更年期这个过程中，身体的代谢率开始下降，骨量也会迅速流失。

也就是说这段时间如果不加以注意，很容易导致腹部脂肪堆积。

腹部脂肪堆积不仅是身材不好看的问题，还会增加心血管疾病的风险。

随着骨量的迅速流失，如果不加以管控，在几年以后就会发生骨质疏松症，一般会发生在女性绝经后5~10年内。

在这个过程中会出现内分泌紊乱，卵巢功能衰退，易造成月经紊乱、经血增多等症状，严重者会造成贫血。

因此，在更年期更应该注意控制饮食、补充钙含量和养血补血。

在保持全面营养的情况下，建议适当多吃含有丰富的蛋白质、钙质的食物，如奶类、豆制食品、绿色蔬菜等，对恢复体力及预防骨质疏松大有益处。

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俊牛女士配方奶粉，对更年期女性有益，0蔗糖无负担，减脂养颜，多维补充流失的营养的同时还不会发胖。

日常保持适当的运动，运动除了能帮助保持体重体型、对骨骼肌肉有利外，还有助于缓解更年期症状。

运动多的人更年期症状相对轻，更容易摆脱抑郁或焦虑的情绪障碍，睡眠也会相对较好。

02

保持良好的心态

更年期不是洪水猛兽，它只是人生中一个正常的生理阶段。

大量的临床经验告诉我们，积极乐观女性的更年期会度过得相对平顺。

如何保持好的心态？

有些女性习惯了为人着想，当她们出现更年期症状时，往往会担心自己给家人造成麻烦，下意识地自责，把所有的事情都憋在心里。

这也是为什么更年期女性是抑郁症的高发群体的原因。

因此，以良好的心态对待更年期很重要。

建议这个时候应该要适当突出“自我”，重心不要都放在伴侣和孩子的身上。

鼓励更年期女性通过合理的方式进行自我减压，鼓励有自己的朋友圈，多交一些有正能量的朋友，参加兴趣班、常与家人朋友聚会聊天等。

适当的群体活动特别有助于心理健康，也有利于情绪调节。

当你的世界不再只有家人孩子以后，你会发现世界很大，自己的格局也会变大。

那些已经顺利度过更年期的女性会有很好的示范作用。

希望所有的女性都能够平稳地度过更年期，快乐地迈向人生的新阶段。